⚫️ انجام حجامت عام قبل از سفر پیاده روی #اربعین و توصیه بهداشتی برای زائرین عتبات عالیات که قصد شرکت در پیاده روی اربعین را دارند

🔰 با توجه به حضور هرساله عاشقان حسینی در حماسه پیاده روی تا کربلا و حرم امام حسین (علیه السلام)، تدابیر و توصیه‌های بهداشتی ذیل برای زائرین عتبات عالیات که قصد شرکت در پیاده روی اربعین را دارند پیشنهاد می‌گردد، ما را هم از دعای خیر خود فراموش نفرمایید

۱- انجام حجامت عام قبل از سفر:

⚫️ پیشنهاد می‌گردد حتماً قبل از سفر به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، یک حجامت عام کامل پیشگیرانه انجام دهید.

⚫️ با این‌کار بدن خود را دربرابر بیماری‌هایی که امکان شیوع آن در بین زائران می‌باشد مانند آنفولانزا، واکسینه خواهید کرد و احتمال بیماری بسیار کاهش خواهد یافت.

⚫️ لازم به ذکر است افرادی که کم خون، لاغر و تکیده با بدن خشک هستند یا غلبه سردی شدید دارند حتماً باید تحت نظر پزشک حجامت نمایند.

 ۲- همراه داشتن لباس گرم:

⚫️ استفاده از لباس گرم برای پیاده روی در هنگام سرمای هوا توصیه می‌شود، توجه داشته باشید در هنگامی که احساس سرما هم نمی‌کنید باید با پوشیدن لباس پوشیده بدنتان را از باد پاییزی دور نگه‌دارید، چرا که باد پاییزی مضر است و باید بدن را از آن دور کرد.

۳- استفاده از شال کمر:

⚫️ البته شال کمر را نباید سفت بست، چرا که هدف از بستن شال، فقط گرم نگه‌داشتن کمر می‌باشد و سفت بستن آن توصیه نمی‌شود.

۴- استفاده از کلاه یا بستن سر:

⚫️ گرم نگه‌داشتن سر به شکل گذاشتن کلاه و بستن سر با چفیه یا دستار مخصوصاً موقع خواب توصیه می‌شود.

۵- شستشوی مرتب دست‌ها به صورت کامل:

⚫️ شستن دست به تنهایی مهم‌ترین گام در پیشگیری از انواع بیماری‌هاست .برای شستشوی کامل دست‌هایتان، باید دست‌ها را با آب ولرم خیس کنید و کف‌دستتان مایع دستشویی بریزید و با مالیدن کف دست‌ها به هم کف ایجاد کنید.

⚫️ در مرحله بعد ، فضای بین انگشتان را بشویید. سپس انگشتان را در هم قفل کنید و پشت انگشت و ناخن را با مالش پشت انگشت به کف دست تمیز کنید.

⚫️ اگر دستتان خیلی آلوده است، ناخن‌ها رو به صورت تک به تک هم بشویید .نوک انگشتان هر دست را نیز با جمع کردن و مالیدن آن‌ها به کف دست مخالف تمیز کنید. دست‌ها را با آب شستشو دهید.

۶- پیشگیری از تاول پا:

⚫️ جهت پیشگیری از تاول پا، استفاده از کفش مناسب، پوشیدن جوراب حوله‌ای و شستشوی مرتب پا با آب و سپس خشک کردن کامل آن توصیه می‌شود.

⚫️ البته آب نباید گرم باشد.ضمناً روغن مالی کف پا و انگشتان پا با روغن بنفشه نیز مفید است.

۷- راه‌های بهبود تاول پا:

⚫️ تاول را دست‌کاری نکنید و جداً از ترکاندن تاول‌های پوستی خودداری کنید. در واقع تاول خود، پانسمان خودش است. 

⚫️اما اگر اندازه تاول زیاد بزرگ بود یا موجب بروز درد و ناراحتی می‌شود ،می‌توانید آن‌را به شرح ذیل تخلیه کنید

🔘 با بتادین یا الکل موضع را تمیز کنید.با استفاده از سوزن سرنگ یا یک سوزن که با قرار دادن آن روی آتش استریل شده است، یک سوراخ کوچک روی تاول ایجاد نمایید و سپس مایع داخل تاول را به آرامی تخلیه نمایید. مقداری روغن زرد روی آن بگذارید. محل تاول را پانسمان نمایید.

۸- رفع و پیشگیری از گرفتگی عضلات:

⚫️ استحمام با آب گرم قبل از خواب برای رفع یا پیشگیری از گرفتگی عضلات بسیار مفید می‌باشد

▪️ تذکر :

☑️ حتماً با آب گرم استحمام نمایید.

☑️ حتماً قبل از خواب استحمام نمایید.

☑️ برای جلوگیری از خیس شدن موهای سر و پیشگیری از سرماخوردگی، می‌توانید سرتان را نشویید و تنها بدنتان را شستشو دهید.

☑️ در صورت امکان ماساژ عضلات حین استحمام نیز توصیه می‌شود. قبل از خروج از حمام، کمتر از یک دقیقه آب سرد را روی پایتان بریزید (مچ پا به پایین).

☑️ بدنتان را یک‌باره سرد نکنید و به سرعت در معرض هوای سرد قرار نگیرید. حتی بلافاصله پس از شستشوی بدن خود را در معرض جریان هوا قرار ندهید.پس از استحمام بدن خود را با حوله، خوب خشک نمایید.

 ۹- غرغره و استنشاق آب نمک جهت پیشگیری از سرماخوردگی و گلو درد:

⚫️ یک قاشق چای‌خوری سرخالی نمک را داخل یک لیوان آب جوشیده بریزید و وقتی گرمایش مناسب شد در هر دو سوراخ بینی آن‌را استنشاق کنید یعنی از داخل بینی آب را به سمت حلق و دهان هدایت کنید تا از دهان خارج شود.مقداری آب نمک را نیز غرغره نمایید.

▪️ تذکر:

☑️ برای این‌کار نباید آب نمک را با فشار زیاد (مکش قوی) داخل بینی بالا بکشیم، فقط لازم است با مقداری مکش و هدایت آب با حرکت دادن صورت روبه بالا، آب را از سوراخ بینی به حلق هدایت نماییم و از دهان خارج کنیم.

‌☑️ انجام روزی سه بار استنشاق آب نمک کفایت می‌نماید.

  ۱۰- مصرف روزانه مقداری عسل:

⚫️ حداقل یک قاشق مرباخوری عسل
میل نمایید.